ryż z

[...] tłuszczy. 2. Odżywka Magum 8000 Jaka ilość odżywki? 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. Dość mała porcja białka tylko 50g twarogu. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka Może tak zostać, dlaczego kreatynę przed treningiem? 5kreatyna + dekstroza Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g Oraz zmniejszą zakwaszenie organizmu na [...]

[...] B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 posiłki: Do 60gWW(złożone) do 55gB do 16gT Przed treningiem(1-2 godziny): 40g WW (złożonych) 30g B do 8g T Po [...]

michail dlaczego piszesz ze makaron nie za czesto ? Cos jest nie tak z makaronem ? Pytam sie bo bardzo czesto jem wlasnie makaron bo wole to niz ryz np. chociaz ryz tez jem ale raczej 40 min po treningu z bialeczkiem. !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

50g ryzu+100 g piersi +25g serwatki TUTAJ MASZ OK 45G BIAŁEK I 35 G W.W zastapić taką "papką": mleko 250ml+ryz 50g+banan+serwatka 25 g(+ew.jakis jogurcik do tego) wsyzstko zmiksowane?? TUTAJ MASZ OK 30 G BIAŁEK I OK.60G W.W To bylby moj drugi posilek o 10:30,chce zmienic bo zazwyczaj o tej godzienie jadlem wlasnie ryz i kuraka. Moze [...]

[...] tam przybywając komentują głośno każde moje podejście do większych ciężarów niż 10kg@@-). Miska: 1.Owsiane, jajka, mleko, orzechy laskowe 2.Szynka wieprzowa grillowana, ryż brązowy, kalafior 3.Malutka puszeczka tuńczyka(56g), rzodkiewki, migdały 4.Makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, pomidory(przedtreningowy) Trening (zaraz po treningu [...]

[...] Unoszeń bioder nie robie bo to nudne %-) Komentarz: auć _____________________________________ Dieta 1.Tuńczyk, fasola, ser żołty, masło, chleb pełn 2.Szynka wieprzowa, ryż pełn, masło Tren 3.Truskawki, wpc 4.Szynka wieprzowa, ryż basmati, kalafior, oliwa +cynamon, wit c, bcaa, o3, mg, multiwitamina, jakieś tabeltki z pietruszki(mama mi [...]

[...] wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie twaróg i z jakimiś słodkimi dodatkami Trzymaj michę Trening [...]

DZIEŃ 56, czwartek 27.05 Duża część dnia poza domem, Babcia zażyczyła sobie wyjazd w rodzinne strony i ktoś musiał być szoferem, padło na mnie, jak zawsze Przez cały dzień jakieś zawroty głowy, teraz też, tak śmiesznie się czuję, jak bym się nastukał czymś Miska 1) Omlet z owsianych, jajek, twarogu i słodzika z dżemem 2) Ryż, kurczak w w [...]

DZIEŃ 96, wtorek - 06.07 1) Jajecznica, wasa 2) Ryż, łopatka w sosie pomidorowym 3) Bro, milka z orzechami 4) Pizza, orzeszki, bro 5) Białko Niejeden by bojler wyhodował na tym Pyszne danie, częściej zagości Milka z całymi orzechami, chodziła za mną od południa Zestaw meczowy, szkoda Urugwaju Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-07-06 [...]

Koleś - ryż ugotowany mieszam z pokrojonymi bananami i jem Super sprawa przed treningiem, mam po tym pełno energii, nie czując się pełnym etc. Splita mi się nie chce, w sumie nie lubię trenować danego mięśnia raz w tyg, a potem żeby flaczał Raptacz - Waga piórkowa, lepiej nie mówić Co do mięska - schab z czekoladą mógł być Ogólnie to staram [...]

DZIEŃ 164, 10 września, piątek Jedzenie - Średnio 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ziemniaki, gołąbki 5) Duży jogurt, duży snickers 6) Gołąbek, kanapki Trening 1. Wiosło hantlą 8x 15 8x 20 8x 25 8x 25 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10x 30 6x 40 6x 45 6x 45 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x 20 10x 30 [...]

DZIEŃ 167, WTOREK 14.09 - nie treningowy Rano trochę załatwień w urzędzie, po południu praca przy domu, teraz seanse - Rambo i potem Terminator ŻARŁO 1) Jaja Crunchy Dżem Jabłko = Omlet 2) Chleb Żytni Majonez Kurak Warzywa 3) Ryż Kurak Warzywa Olej z pestek winogron 4) Chleb żytni Kurak Warzywa 5) Albo serek wiejski albo wypiję Nutridrinka, [...]

14.10.2011 Dajet 1) Szejk: izolat, śmietanka 30%, banan Trening 2) Udko gotowane, ziemniaki z masłem i cebulką 3) Ryż, sos pomidorowy z mięsem mielonym 4) Placki twarogowe (w końcu wyszły ), kefir Po drodze trochę czekolady Po treningowy. Trening B (trening 4) Przysiad przedni 5x 27 5x 32 3x 37 2x 42 3x5x 47 Wyciskanie stojąc 5x 12 5x 17 5x 22 [...]

04.11.2011 Jedzenie 1) WPC, kefir, banany. Trening 2) Ziemniaki pieczone, indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, [...]

16.11.2011 Wykończony pracą, fizycznie i psychicznie (ale miałem fart, milimetry i bym staryszkę potrącił :-(:)) ), z domu wyszedłem o 6, wróciłem o 20%-) Czekając na odwóz po pracy zaliczyłem piwko w knajpie. Zero sił, na trening nie było szans. Jutro pewnie też. A piątek i sobota to już całkowicie odpada, jak pisałem wcześniej. Eh, życie :-(%-) [...]

[...] razowego + szynka z indyka + herbata z cytryną /// PŁATKI OWSIANE 2) 10:00 Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. /// OK 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. /// OK 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. // OK 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. // OK 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z [...]

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko [...]

[...] pomidor, ogorek 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty za duzo tego kurczaka daj ser twarogowy poltlusty + warzywa i owoce o niskim IG np jablka, 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa tu ryz brazowy ale caly dzien bedziesz jadl ryz ? daj kasze gryczana albo jeczmienna 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy mozesz dac [...]

Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]

Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]